¡Corre tus primeros 5 kilómetros! Semana 2 del entrenamiento

Plan de entrenamiento para correr tu primera carrera en dos meses:

Si ya pasaste la primera semana deentrenamiento, ¡felicidades! Es la más difícil porque tu cuerpo apenas está acostumbrándose al esfuerzo. Ten por seguro, que esta semana te sentirás mucho mejor y te será más fácil correr.

Si te la perdiste, da clic aquí para leerla y empezar a entrenar.

Ésta es la semana 2 de entrenamiento para correr tus primeros 5 kilómetros que nos comparten los expertos de Total Running. Mucho éxito.

LUNES

Descanso. Si te sientes con energía haz 30 minutos de caminata o flexibilidad.

MARTES

Camina 3 minutos y corre 2 minutos hasta completar 3 kilómetros.

Trata de que el tiempo de caminanta sea a paso apretado. ¿A qué velocidad correr? A una que puedas aguantar durante 2 minutos. No muy agitado, pero que sí sientas esfuerzo.

MIÉRCOLES

Haz 20 minutos de cualquier otro ejercicio cardiovascular menos correr. Es decir, haz bicicleta, natación, baile, ¡cualquier ejercicio que ponga a trabajar a tu corazón!

JUEVES

Corre 20 minutos. Trata de hacerlo a una velocidad donde puedas platicar sin quedarte sin aire, porque a ese ritmo es cuando nuestro cuerpo utiliza la grasa como combustible y nos ayuda a bajar de peso. Si no aguantas los 20 minutos, repite la fórmula del MARTES de caminar y correr hasta completar los 20 minutos.

VIERNES

Descanso.

SÁBADO

Corre hasta completar 3 kilómetros. Tú decides si lo haces seguido o alternando caminar y correr.

DOMINGO

Camina 30 minutos. Esta es una excelente actividad que muchos corredores no toman en cuenta. En el programa se sugiere realizar una caminata de entre 30 y 60 minutos el día siguiente a tu entrenamiento de carrera larga. No te preocupes por la velocidad a la que caminas o por cuanta distancia recorres. Si te sientes cansado, detente, respira, disfruta del paisaje y continua cuando creas que estás recuperado.